Худеем за неделю. Меню стройности на 7 дней без насилия над собой

Делимся с вами универсальным белковым меню на 1300 калорий в день. Оно подходит как для мужчин, так и для женщин, как для поддержания веса, так и для похудения. Все рецепты, которыми поделилась в своем блоге elina.chavrier невероятно простые, ингредиенты продаются в любом магазине, а приготовление можно осуществлять в духовке, в пароварке, варить или тушить.

Правда, знайте, если вы решитесь на такую недельную диету, тогда на протяжении недели вам нужно обязательно следовать определенному списку, взвешивать еду и записывать результаты в блокнот, а также включить в свой режим дня 1,5 литра воды и тренировки по 30 минут, которые я предлагаю в своем блоге. Программа составлена так, чтобы вы не испытывали дискомфорт и дикое желание что-то съесть. При этом девушка советует, в идеале, не осуществлять перекусов, но если это совершенно невозможно, то лучше просто строго следуйте списку.

«Если вы не потеряли заветный килограмм или не смогли удержаться от кусочка шоколадки – ни в коем случае не отчаивайтесь. Вернитесь к правильному питанию на следующее утро и все обязательно получится», — предупредила наперед Элина.

ДЕНЬ I

Завтрак:

  • омлет из 2-х яйц,
  • черный кофе (без сливок и молока)
  • тост из зернового хлеба с кусочком сыра.

Перекус:

  • печеное яблоко с ложечкой меда

Обед:

  • окрошка с курицей
  • 1 куриная котлета (на.пару/в пароварке)
  • салат из 1 огурца, 1 красного перца, 1 помидора и зелени. Заправляем оливковым маслом или йогуртом

Полдник:

  • 1 персик с йогуртом без добавок.

Ужин:

  • фрикасе из судака (250 г)
  • запекаем или готовим в пароварке овощи (½ кабачка или ½ баклажана).
  • имбирный чай с медом.

ДЕНЬ II

Завтрак:

  • 2 вареных яйца с ломтиком диетической ветчины, черный чай

Перекус:

  • нектарин/персик или пол-апельсина,

Обед:

  • 1 тарелка овощного супа с фасолью или горохом (можно заменить на куриный бульон)
  • лосось, приготовленный в духовке или в пароварке
  • овощи (огурцы, помидоры, перец, редис, зелень)

Полдник:

  • горсточка орешков и сухофруктов

Ужин:

  • овощная запеканка с баклажанами или кабачками
  • запеченная куриная грудка под лимонным соусом
  • чай травяной с ромашкой.

День III

Завтрак:

  • гречневая каша (150 г)
  • 2 кусочка сыра
  • 1 ломтик диетической ветчины
  • травяной чай или кофе

Перекус:

  • 1 грейпфрут
  • 1 стакан йогурта без добавок

Обед:

  • овощной сельдереевый суп
  • котлеты на пару из говядины (100 г)
  • капуста брокколи на пару или запеченная (100 г)
  • компот из сухофруктов,

Полдник:

  • 1 печеное яблоко
  • свежевыжатый сок

Ужин:

  • тунец (150 г)
  • салат из моркови с яблоком, заправленный ложечкой меда и йогуртом без добавок
  • стакан кефира.

День IV

Завтрак:

  • 2 тоста из зернового хлеба с кусочком слабосоленого лосося
  • помидоры черри
  • черный кофе без сливок и молока.

Перекус:

  • фруктовое желе (150 г)

Обед:

  • голубцы с фаршем из говядины (200 г)
  • овощи в пароварке
  • ягоды

Полдник:

  • мандарины (3 шт)

Ужин:

  • запеченный картофель (2 шт)
  • творог нежирный (150 г)
  • стакан кефира.

День V

Завтрак:

  • 1 тарелка овсяной каши (можно добавить сухофрукты и ложечку меда)
  • черный кофе

Перекус:

See Also

  • печеное яблоко

Обед

  • борщ с нежирным мясом и зеленью (100 г)
  • овощная нарезка

Полдник:

  • курага (пара штучек)

Ужин:

  • творог с фруктами (можно добавить ½ банана, сухофрукты) 100 г
  • зеленый чай с мятой.

День VI

Завтрак:

  • блинчики с творогом (150 г)
  • чай или кофе

Перекус:

  • 1 банан
  • йогурт без добавок

Обед:

  • куриный суп (250 г)
  • салат греческий (150 г)

Полдник:

  • 1 яблоко
  • фруктовый смузи

Ужин:

  • отварная или запеченная в духовке индейка
  • овощная нарезка
  • стакан кефира.

День VII

Завтрак:

  • овсяная каша с сухофруктами или с ягодами (150 г)

Перекус:

  • 1 апельсин
  • сухофрукты (немного)

Обед:

  • суп-пюре из брокколи
  • 1 кусочек зернового хлеба, (или 1 тост)

Полдник:

  • 2 мандаринки или апельсин

Ужин:

  • овощное рагу с курицей (150 г)
  • овощная нарезка