Три раза перевести будильник на пять минут, погрустить, что снова наступило утро, поглядеть в зеркало на синяки под глазами и подумать: «Сегодня точно лягу пораньше, не буду смотреть сериал до 4 утра». Но вечером что-то идет не по плану и так повторяется каждый будний день. Знакомая картинка?
Тогда ловите 12 способов, которые помогут скрасить ваш ранний подъем и поддерживать легкое настроение на протяжении дня. Вы не будете чувствовать себя разбитым, а вставать будете только с удовольствием.
Оказывается, сон зависит не только от качества матраса и звуков за окном, но и от питания, общения с друзьями и количества кислорода в помещении.
Как научиться рано вставать и нужно ли себя заставлять, читайте дальше.
Если поздно лег, то поздно проснешься
Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться! Очевидный совет? Тем не менее самый важный. Попробуйте проспать крепким сном до обеда, если до этого легли в 22.00! Или проснуться в 6 утра, если уснули за час до рассвета. Вряд ли получится.
Человеку необходимо 7-9 часов полноценного сна: за это время мозг «очищает» себя, внутренние органы восстанавливаются – отсюда и бодрость.
Дайте организму шанс отдохнуть, а потом требуйте от него легкого подъема и энергичности на протяжении дня.
Ешьте за 3-4 часа до сна
Когда в желудке много тяжелой пищи, организму сложно расслабиться и настроиться на сон – он занят перевариванием любимой жареной картошечки с соусом и половины шоколадки с орешками. Когда человек наконец засыпает, еда остается в животе и «ждет» пробуждения. С этим связан и плохой запах изо рта, и тяжесть в желудке после подъема.
Ограничьте потребление пищи перед сном. Если уж очень голодны, отдайте предпочтение яблокам, салату или капусте.
Не пейте кофе вечером
Кофеин заставляет сердце работать интенсивнее. И эффект получается противоположный спокойствию, которое необходимо для крепкого сна. Чашечка эспрессо в 21:00 почти гарантировано подарит бессонницу.
Кофе можно заменить цикорием, или отдать предпочтение напитку без кофеина.
Минимум дисплеев
За час до сна перестаньте смотреть телевизор, дописывать доклад или листать ленту в Инстаграме в Фейсбуке. Дедлайны, экзамены, чей-то отпуск на море и милая собачка – это важно, но сну помешает.
Лучше почитайте книгу, посмотрите в окно, поиграйте с котом или проведите время с любимым человеком. И радости больше, и сон крепче!
Приятные мысли перед сном
Как только легли в кровать, не нужно вспоминать о том, как незнакомец крикнул вслед обидное слово, весы показали +2 килограмма, а начальник был недоволен вашим проектом…
Существует теория, что с какими мыслями и настроением человек засыпает, с тем и просыпается. Подумайте о комплименте, который услышали, о покупке новой юбки, о вкусном обеде, о разговоре с друзьями.
Запланируйте дело на утро
Не обязательно покорять мир. Достаточно вкусного завтрака, пробежки или водных процедур. Утро – лучшее время, чтобы помедитировать, побыть наедине с собой, запланировать день. Еще перед сном представляйте, что будете делать после пробуждения.
Если цели нет, желание нежится в постели возрастает, а сила тяготения к кровати увеличивается.
Приятная мелодия
Звук будильника с кукареканьем или сиреной – это, конечно, эффективно, но малоприятно. Подберите мелодию «помягче» – пусть громкость нарастает постепенно, в песне не будет бас-партии и резких гитарных соло. Оставьте рок и металл на BBQ-вечеринку!
Зато после пробуждения поставьте на магнитофоне композицию поэнергичнее и погромче – вы сами не заметите, как захотите пританцовывать в такт, когда сушите волосы или готовите завтрак.
Свет
Летом, когда по утрам солнце всходит рано, сразу после подъема открывайте шторы или жалюзи! Зимой – включайте свет. Это поможет глазам адаптироваться, а мозгу – начать синтез гормонов бодрствования.
Разминка в кровати
Не нужно вскакивать с кровати, как только открыли глаза. Но возникает вопрос: как же не уснуть в этом мягком царстве Морфея? Чтобы этого не случилось, сделайте мини-разминку прямо в кровати. «Потягушечки», как в детстве, мягкое разминание суставов, глазная гимнастика… Тело начнет оживать!
Теплый халат
Осенними и зимними днями бывает особенно холодно вылезать из нагретой кровати и теплого уютного одеяла. Для максимального комфорта от перепада температур, заранее подготовьте уютную теплую одежду, в которую можно «нырнуть» сразу после пробуждения.
Махровый халат, как раз хорошая альтернатива: вязаные носки или пушистые тапочки – и прохлада вам не страшна!
Стакан воды
Как только проснулись, выпейте стакан теплой воды. Можно добавить столовую ложку лимонного сока. Это запускает организм, дает сигнал ЖКТ о том, что пора работать, и помогает поддерживать водный баланс. Намного полезнее, чем кофе на голодный желудок!
Утренний ритуал
Придумайте себе легкое утреннее занятие, которое вдохновляет! Кому-то нравится чистить зубы, кому-то разминаться под любимую музыку, кому-то вкусно завтракать, кому-то заниматься сексом! Изо дня в день повторяйте это приятное действо, создавайте новую привычку.
Таким образом, как только вы откроете глаза, мозг вспомнит не вчерашний унылый вечер, а возлюбленный ритуал. И ему захочется повторить – к хорошему быстро привыкаешь!
Как проснуться утром: резюме
Чтобы легче просыпаться, вам помогут эти советы:
- придумайте приятную цель на утро;
- создайте утренний ритуал;
- не ешьте на ночь, и тем более не пейте кофе;
- спите 7-9 часов;
- за час до сна не используйте девайсы;
- перед сном думайте о приятном;
- утром сразу включите свет и наденьте теплый халат;
- выбирайте приятную мелодию для будильника;
- выпивайте воду, когда проснетесь;
- делайте утреннюю разминку прямо в кровати;
Как видите, научиться приятно просыпаться вполне возможно! Желаем вам бодрствования и легкости! А какие правила помогают проснуться вам?
