Нас постоянно окружают советы и лайфхаки относящиеся к здоровому образу жизни. Каждый раз, когда мы просматриваем социальные сети или электронную почту, слушаем подкаст или смотрим телевизор, обязательно кто-то рекламирует еще одну практику, «необходимую» добавку или список лучших и худших продуктов. Однако, если делать что-то чрезмерно или без должного понимания, некоторые из этих «здоровых» привычек могут фактически привести к неожиданным проблемам со здоровьем. Вот некоторые из них, которые на самом деле могут мешать вам чувствовать себя лучше, а также советы по более сбалансированному подходу к здоровью.
Вода с лимоном
Некоторые эксперты в области здравоохранения, влиятельные лица и знаменитости рекламируют лимонную воду за ее широкий спектр преимуществ. Ее обычно рекомендуют в качестве утреннего напитка, так как она славится тем, что способствует оптимальной гидратации, пищеварению, детоксикации и снижению веса. Да, она содержит витамин С, а некоторые преимущества, стимулирующие пищеварение, могут быть связаны с сочетанием жидкости и цитрусовых (натурального мочегонного средства). Но при чрезмерном употреблении лимонной воды могут возникнуть такие проблемы, как желудочно-кишечный дискомфорт, изжога и тошнота.
Еще одним потенциальным риском является эрозия зубной эмали, поскольку лимон очень кислый, и очень частое воздействие может иметь пагубные последствия. Имейте в виду, что эти эффекты, вероятно, связаны с употреблением очень большого количества лимонной воды в течение дня, а не с употреблением лишь небольшой порции утром.
Неразбавленный яблочный уксус
Яблочный уксус, изготовленный путем добавления бактериальных культур и дрожжей в яблочный сок, широко рекомендуется в социальных сетях из-за предполагаемых преимуществ, таких как обращение вспять или предотвращение диабета, восстановление здоровья кишечника и поддержка потери веса.
Просто не забывайте, что из-за своей кислой природы он может повредить пищевод и зубную эмаль. Также питье яблочного уксуса натощак может оказаться тяжелым для желудочно-кишечного тракта в долгосрочной перспективе и может вызвать изжогу у тех, кто склонен к этому в краткосрочной перспективе. Ощущение сытости после утренней дозы, скорее всего, является результатом того, что весь ваш пищевод теперь горит. И одна столовая ложка, рюмка или ведро уксуса утром не поможет вам похудеть.
Перебор с овощами
Употребление большого количества овощей — это один из лучших способов поддержать свое здоровье. Но если вы заметили, что у вас усилилось вздутие живота или газообразование с тех пор, как вы начали увеличивать потребление овощей, или обнаружили, что испытываете пищеварительный дискомфорт, запор или диарею, возможно, вы переусердствовали с овощами.
Овощи богаты клетчаткой, которая важна для обеспечения сытости, стабильного уровня сахара в крови и регулярного пищеварения. Здоровым взрослым рекомендуется потреблять 19–38 граммов клетчатки в день. Однако если вы внезапно перейдете с диеты с низким содержанием клетчатки на диету с высоким содержанием клетчатки, особенно если вы одновременно не увеличите потребление воды, у вас могут возникнуть газы, вздутие живота и спазмы. Это также может произойти, если вы потребляете более 50 граммов клетчатки в день.
Слишком много воды
Потребление достаточного количества воды является ключом к оптимальному функционированию организма.
Но чрезмерное употребление жидкости может привести к опасному заболеванию, известному как гипонатриемия, во время которого ваша кровь становится настолько разбавленной, что уровень натрия снижается. Это опасно по множеству причин, гипонатриемия может вызвать серьезные побочные эффекты, включая судороги, кому и даже смерть.
Отказ от яичных желтков
Если вы отказывались от яичных желтков, возможно, вы захотите вернуть их в меню. Поскольку яичные белки содержат белок, но содержат мало калорий, они уже давно стали популярным продуктом для людей, заботящихся о своем здоровье. Но в желтках вы найдете действительно важные питательные вещества, такие как витамин А, витамин B-12, витамин D и холин, необходимое питательное вещество для работы мозга. Кроме того, желток также содержит каротиноиды лютеин и зеаксантин, оба из которых важны для здоровья глаз.
Пропуск приема пищи
Есть ряд причин, по которым это может иметь неприятные последствия. Многие люди сталкиваются с тем, что в конечном итоге они переедают во время последующих приемов пищи или борются с компульсивными перекусами. Им также может быть трудно сделать осознанный выбор, когда они слишком голодны. Длительный отказ от еды может даже нарушить обмен веществ.
Пропуск еды на самом деле не так уж эффективен, может быть даже вреден. Самые главные причины — это замедление метаболизма, потеря важных питательных веществ, усиление голода и потенциальное переедание, потеря мышечной массы и колебания уровня сахара в крови. Все эти факторы могут привести к плато в потере веса или даже к увеличению веса, когда вы возобновите нормальный рацион питания.
Перетренированность
Поддержание активности является жизненно важной частью поддержания общего благополучия, но важно давать организму время на отдых и восстановление.
Существует множество причин, по которым переусердствование с физическими упражнениями может работать против вас и фактически уводить вас дальше от ваших целей в области здоровья и фитнеса. Перетренированность может привести к повышенному риску травм, усталости (физической, умственной и эмоциональной), нарушению сна, потере мышечной массы, гормональному дисбалансу, трудностям восстановления после тренировок, плохим спортивным результатам, подавлению иммунной функции, снижению активности щитовидной железы.
Рекомендуется планировать регулярные дни отдыха (или даже целые недели отдыха, если необходимо), чтобы дать организму возможность полностью восстановиться. Сон также волшебен, когда дело доходит до восстановления, поэтому старайтесь спать по 8–9 часов в сутки. В конце концов, важно прислушиваться к своему телу и обращать внимание на то, как вы себя чувствуете после тренировок. Попробуйте настроиться на свое тело и заметить, чувствуете ли вы усталость или прилив энергии, или вам приходится работать усерднее, чем обычно, чтобы достичь своих обычных стандартов производительности (например, определенного количества повторений или темпа). Если ваша производительность снизилась, возможно, пришло время взять день отдыха. В долгосрочной перспективе вы повысите производительность и у вас будет более устойчивое отношение к физическим упражнениям.
