На заметку: сколько калорий сжигается за час тренировки

Большинство диетологов перестали опираться на теорию о калорийности потребляемой пищи для похудения. А что на счет сжигания калорий во время тренировок и физических нагрузках? На этот вопрос дала ответ известный диетолог и эксперт по правильному питанию Катя Медушкина в своем блоге.

По словам специалиста, на сжигание калорий влияет много факторов, начиная от роста, веса, возраста, и заканчивая интенсивностью и видом физической нагрузки. Тем не менее, среднее значение все же можно вывести.

«Зачем это нужно? Чтобы четче понимать свой баланс потребляемых и сжигаемых калорий. И, соответственно, худеть или наращивать мышечную массу», – пояснила Медушкина.

Эксперт разделила виды нагрузки и подсчитала оптимальное количество сжигаемых калорий за час при средней интенсивности.

Фитнес:

  • аэробика — 420-600;
  • аквааэробика — 240;
  • бодифлекс — 260;
  • гимнастика— 480-270;
  • йога — 225;
  • пилатес — 150;
  • скакалка — 540-750;
  • калланетика — 310;
  • тренажеры, бодибилдинг — 300-600;
  • тай-бо — около 600.

Танцы:

  • аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315;
  • аэробные танцы высокой интенсивности — 485;
  • современные танцы — 240-600;
  • занятия балетом — 750;
  • бальные танцы — 275.

Зимние виды спорта:

  • фигурное катание — 250-350;
  • ходьба на лыжах — 485;
  • скоростной спуск на лыжах — 270;
  • скоростной бег на коньках — 770.

Водные виды спорта:

  • водное поло — 600 ккал;
  • плавание — 230-500;
  • гребля академическая (4 км/ч) — 210;
  • водные лыжи — 355.

Ходьба, бег, туризм:

See Also

  • ходьба — 100-300;
  • бег — от 500 до 1200 (в зависимости от скорости);
  • спортивная ходьба — 416;
  • пеший туризм — 150-2504

Игры, коллективные виды спорта:

  • роликовые коньки — 420 ккал;
  • бадминтон — 405 ккал;
  • боулинг — 270;
  • гольф — 250;
  • теннис (одиночный разряд) — 400;
  • баскетбол — 380;
  • езда на велосипеде — 180-500;
  • гребля на каноэ (4 км/ч) — 185;
  • хоккей на траве — 490;
  • фехтование — 210;
  • футбол — 450;
  • гандбол — 485;
  • езда верховая — 255;
  • альпинизм — 453;
  • настольный теннис — 200-300;
  • волейбол — 255.

Также Медушкина выделила в отдельную категория занятия домоседов, во время которых, как ни странно, тоже сжигаются калории. Так, во время работы в саду – 150, а мытье полов отстает совсем немного — 130. Во время приготовления пищи – 80, столько же при вытирании пыли и хождении по магазинам.

Как оказалось, сидячая работа тоже помогает избавляться от калорий — 75, хотя измерять интенсивность в данном случае – задача не из легких.

Этот список показывает, что активный образ жизни помогает избавляться от излишков на боках. Главное – не забывать двигаться и заниматься своим здоровьем, а не заедать сидячий образ жизни жирными пончиками.