ШПАРГАЛКА ОТ НУТРИЦИОЛОГА: ПРОДУКТЫ, СНИЖАЮЩИЕ ТЯГУ К СЛАДКОМУ

Тяга к сладкому становится для многих худеющих настоящей проблемой, ведь отказаться от вкусной и калорийной, но такой аппетитной «запрещенки» не так уж и просто. Для того, чтобы перехитрить организм, есть ряд уловок, одна из которых – правильный рацион.

Нутрициолог Анна Никольская, которая ранее рассказала о фруктах-антиоксидантах для холодного периода, назвала в Instagram топ-10 продуктов, которые помогут побороть тягу к сладкому.

Часто причина тяги к «запрещенной» еде в виде конфет, печенья, тортиков, шоколадок, фастфуда и прочего очень простая — вы просто не добираете часть важных нутриентов из своего базового рациона.

Эксперт привела список из 10 продуктов для регулярного употребления, и вскоре, смотря на очередную сладость, вы будете думать «зачем я раньше все это ела!»

Эти продукты помогут сделать рацион полноценным и не срываться на вкусненькое. Вот они:

  • семена тыквы
  • зеленая чечевица
  • красный перец
  • брокколи
  • черная смородина
  • корица
  • корень имбиря
  • зелень петрушки
  • квашеная капуста
  • кунжут

Также нутрициолог научила правильно подсчитывать, сколько калорий вам нужно в течение дня. Вычисляем минимальное количество калорий, которое необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности. Это будет наш «основной обмен».
А = вес в кг * 9.99
В = рост в см * 6.25
С = возраст в годах * 4.92
Основной обмен = А + В — С
После женщины из ОО вычитают 161, а мужчины добавляют 5.

See Also

Делаем поправку на уровень физической активности. Умножаем ОО на:

  • 1.2 — если у вас сидячий образ жизни и нет спорта
  • 1.5 — спорта нет, но много пешей ходьбы и домашних дел
  • 1.6 — много двигаетесь по работе или спорт 3 часа в неделю
  • 1.8 — много активности на работе и много спорта
  • 1.9 и выше — спортсмены.

Вы можете сделать расчет для текущего и желаемого веса. Если лень заморачиваться — в среднем женщине надо примерно 2000 калорий, а мужчине — 2500.

Источник: rbc.ua

View Comments (0)

Leave a Reply