Как побороть тягу к сладкому: ответ специалистов

Тяга к сладкому может оказаться настоящей проблемой для тех, кто пытается похудеть. Диетолог Альбина Комиссарова рассказала, как можно решить эту проблему.

«Как бы это парадоксально ни звучало, но хочется — ешьте. 5-10% от рациона допустимо отводить на добавленный сахар. Предпочтительно выбирать те сладости, которые вы любите и хотите в данный момент (не надо есть зефир, если хотите шоколад. При этом все остальное питание должно быть сбалансированно, физиологично и разнообразно», – пояснила она.

Чем заменять сладкое и как питаться

  1. Заменять нужно фруктами, не боясь фруктозы в целых плодах, поскольку клетчатка замедляет ее всасывание.
  2. Ешьте долгие углеводы. Если не употреблять крупы, хлеб и макароны, организм «найдёт» себе их в быстрой форме. Углеводы должны составлять около 50% от рациона.
  3. Ешьте белок. Протеин помогает сохранять чувство насыщения.
  4. Избегайте стрессов, среди которых – голодание. Нужно высыпаться и не изнурять себя нагрузками.

«Много говорят о недостатке хрома, магния, цинка, как причине тяги к сладкому. Однако нет достоверных доказательств того, что приём каких-либо добавок снижает тягу к сладкому, поэтому Врачи их не рекомендуют. Чаще всего сильная ежедневная тяга к сладкому связана с эмоциогенным нарушением пищевого поведения и требует индивидуального подхода», – пояснила диетолог.

Комиссарова посоветовала переключать внимание: выпить воды, позвонить подруге, выйти на прогулку. Найти то, что доставляет удовольствие, кроме еды.

«Часто сладкое — это ритуал. Чай с печеньем после обеда или десерт с подружкой в Кафе. Необходимо убрать эти ритуалы вовсе или заменить. Например, нарежьте дольками яблоко и ешьте вместо печенья, после обеда. Нужно время, но вы привыкнете. Простое правило, но очень помогает: не держите на виду сладости, а держите сухофрукты, орехи, фрукты. Иногда это желание кусочничества», – констатировала она.


Читайте еще

View this post on Instagram

Вопрос о том: "Как побороть тягу к сладкому?" нам с @doctor_orekhova задают во время каждого эфира, и видимо настало время разложить все "по полочкам" ⠀ Ставим лайк ❤и читаем дальше⤵️ ⠀ ✅Как бы это парадоксально ни звучало, но хочется — ешьте. 👉🏻5-10% от рациона допустимо отводить на добавленный сахар 👉🏻предпочтительно выбирать те сладости, которые вы любите и хотите в данный момент (не надо есть зефир, если хотите шоколад) При этом все остальное питание должно быть сбалансированно, физиологично и разнообразно. ⠀ ✅Заменять сладкое фруктами можно и нужно! Не бойтесь фруктозы в целых фруктах, клетчатка замедляет ее всасывание. ⠀ ✅Ешьте долгие углеводы. Если мы не едим крупы, хлеб, макароны, конечно, организм, не получающий углеводы, "найдёт" себе их в быстрой форме. Углеводы должны составлять около 50% от рациона. Я слышала случай, как люди, после Дюкана съедали за раз по 2 плитки шоколада. ⠀ ✅Ешьте белок! Протеин помогает сохранять чувство насыщения. ⠀ ✅Избегайте стрессов! Ясно, что на 100% это невозможно. Но избегать голодания, высыпаться и не изнурять себя нагрузками — вы можете ⠀ ✅Много говорят о недостатке хрома, магния, цинка, как причине тяги к сладкому. Однако нет достоверных доказательств того, что приём каких-либо добавок снижает тягу к сладкому, поэтому Врачи их не рекомендуют. ⠀ ❗️Чаще всего сильная ежедневная тяга к сладкому связана с эмоциогенным нарушением пищевого поведения и требует индивидуального подхода ⠀ ✅Переключите своё внимание: выпейте воды, позвоните подруге, выйдите на прогулку. Найдите то, что доставляет ВАМ удовольствие, кроме еды. ⠀ ✅Часто сладкое — это ритуал. Чай с печеньем после обеда или десерт с подружкой в Кафе. Необходимо убрать эти ритуалы вовсе или заменить. Например, нарежьте дольками яблоко и ешьте вместо печенья, после обеда. Нужно время, но вы привыкнете. 👉🏻Простое правило, но очень помогает: не держите на виду сладости, а держите сухофрукты, орехи, фрукты. Иногда это желание кусочничества ⠀ ❤Ставьте любой смайл в комментах, если тема для вас полезна 🤗

A post shared by Диетолог, Альбина Комиссарова (@doctor_komissarova) on