Антидепрессанты в тарелке: что съесть, чтобы поднять настроение

В пасмурную погоду у многих портится настроение, начинается апатия и пропадает энтузиазм. Как оказалось, с этими невзгодами помогает справиться «правильная» еда.

Нутрициолог Светлана Никитчук рассказала, какие природные антидепрессанты можно добавить в рацион, чтобы значительно улучшить себе настроение.

Еда красного цвета

Этот цвета стимулирует нервную систему. В красных фруктах и овощах находятся фитоэлементы – ликопин и антоцианы, которые помогают бороться со старением клеток, и предотвращают возникновение чувства подавленности и хандры. Больше всего ликопином богаты помидоры черри и арбузы. В свою очередь, красный перец чили дает не только острый вкус, но и выброс эндорфинов.

Оранжевая еда

Этот цвет настраивает на творческий лад. Апельсины и мандарины способны поднять настроение, а их аромат дает прилив энергии. В оранжевых фруктах и овощах, например, в моркови, содержится бета-каротин – антиоксидант, полезный не только для зрения. Он улучшает мыслительные процессы, защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета.

Желтая еда

Этот цвет очищает ум, дает ясность мышления. Желтый болгарский перец, лимон, ананас, дыня и манго богаты витамином С и калием, поэтому укрепляют сосуды и работу сердца. Бананы способствуют выработке серотонина.

Зеленая еда

Можно добавить в рацион свежую зелень, авокадо или блюдо с морской капустой. В зелени содержится фолат, подавляющий депрессию. Авокадо способствует синтезу серотонина, морская капуста богата витамином B, дефицит которого может вызвать хроническую усталость и ухудшение настроения.


Читайте еще

View this post on Instagram

Антидепрессанты в вашей тарелке🥗 ⠀ Что может поднять вам настроение? ☀️ Солнечная погода, любимая музыка, аромат букета сирени… Мы воспринимаем мир разными органами чувств и порой даже не замечаем как на нас влияют те или иные вещи. Например не только микроэлементы, но и запах, вкус и цвет продуктов влияют на наше состояние. ⠀ Что можно добавить в рацион, чтобы избавиться от апатии и плохого настроения:⬇️ ⠀ 1️⃣ Красный цвет стимулирует бодрит и нервную систему.🍎🍉 ⠀ К тому же в красных фруктах и овощах находятся фитоэлементы — ликопин и антоцианы, которые помогают бороться со старением клеток, и предотвращают возникновение чувства подавленности и хандры. Особенно ликопином богаты помидоры черри и арбузы. ⠀ А красный перец Чили дает не только острый вкус, но и выброс эндорфинов, подобный тому, что наблюдается после длительной тренировки в спортзале, вот почему многие любят остренькое. ⠀ 2️⃣ Оранжевый цвет настраивает на творческий лад.🍊🍑 ⠀ Апельсины и мандарины способны здорово поднять настроение, даже их аромат дает прилив энергии. ⠀ К тому же в оранжевых фруктах и овощах, например в моркови, содержится бета-каротин — антиоксидант, полезный не только для зрения. Он улучшает мыслительные процессы, а также защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, что особенно приятно в летний период. ⠀ 3️⃣ Желтый цвет очищает ум, дает ясность мышления.🍌🍋 ⠀ Желтый болгарский перец, лимон, ананас, дыня и манго богаты витамином С и калием, поэтому укрепляют сосуды и работу сердца. ⠀ А о том, что бананы способствуют выработки серотонина вы наверняка знаете, только не забывайте, что банан еще и очень калориен! ⠀ 4️⃣ Зеленый — цвет гармонии.🍏🥝 ⠀ Пучок свежей зелени, ломтики авокадо или блюдо с морской капустой. В зелени содержится фолат, подавляющий депрессию, авокадо способствует синтезу серотонина, морская капуста богата витамином B, дефицит которого может вызвать хроническую усталость и ухудшение настроения. 🧚‍♂️ Если вы дочитали пост, благодарю за лайк! ❤️ ⠀ Какого цвета вам хочется сегодня добавить на стол?😍😉

A post shared by Нутрициолог🍏Светлана Никитчук (@dietolog.lana) on