Как «размять спину» после сидячей работы: три действенных упражнения

Многие ведут сидячий образ жизни, а это, в свою очередь, негативно сказывается на спине. Портится осанка, появляются боли и чувствуются другие неприятные последствия.

Звездный тренер Анита Луценко показала три действенных упражнения возле стены, которые помогут «размять» спину в домашних условиях или в офисе.

«Недавно у меня случился весь день за компьютером. Признаюсь, это непривычно. И тут я поняла почему вы так часто просите упражнения для «размять спину» и что-то для офиса. Ловите! Каждое упражнение выполняем комфортное и приятное количество раз», – написала Луценко.

Упражнения для спины возле стены

№1. Повороты у стены. Для выполнения нужно немного отойти от нее. Встать спиной к стене, ноги на ширине плеч, делать повороты корпусом, касаясь поверхности руками.

№2. Roll down с прижатыми ягодицами. Помогаетдля расслабления поясницы. Встать возле стены, прижавшись ягодицами. Ноги на ширине плеч. Медленно, начиная с шеи, сгибаться к полу на прямых ногах и также медленно вставать в исходное положение.

№3. Скольжение рук по стене. Помогает для расправления плеч. Не забудьте подтянуть живот. Не прогибать поясницу. Усложнить можно опусканием рук под углом 90 градусов.


Читайте еще

Чтобы посмотреть видео, листайте вправо