Чем перекусить, когда мало времени

Перекус должен быть здоровым и сытым. Для такого приема пищи, когда совершенно нет времени, не подойдут чипсы, жирные бутерброды или фастфуд.

Диетолог, нутрициолог Светлана Никитчук рассказала на своей странице в Instagram, чем перекусить, чтобы сохранить нормальное пищеварение и не допустить большого перерыва между приемами пищи.

Перекус в домашних условиях

По словам специалиста, очень удобно дома иметь лаваши или тако. Быстро готовится лаваш с начинками:

  • творог и зелень/ с сыром/ с яйцом/ с мясом (если есть заготовка)
  • творог и фрукт или творог +зелень+ огурец.

Что взять с собой на перекус

  • Орехи
  • Сырник или те же варианты в лавашах
  • Салат «Цезарь» или «Греческий»
  • Не сладкий йогурт (Но из-за углеводов может быстро проснуться аппетит)

«Я придерживаюсь мнения – питаться без перекусов, но 4 раза в день. Это удобно, сытно, пища полностью переваривается и обрабатывается организмом. Любой калораж хорошо делится на четыре приема, не создавая перегрузки для пищеварительной системы. Четыре часа – это оптимальное время между приемами пищи. Хотя имеют место быть и 3/5 разовые приемы пищи в отдельных случаях», – пояснила нутрициолог.

По ее словам, самое главное в снижении и удержании веса – это контроль над голодом. Все, что для этого нужно – не допускать больших перерывов во времени между приемами пищи. В противном случае, будет постоянно мучать голод, а это приведет к перееданию.

See Also

View this post on Instagram

Чем перекусить, когда мало времени, чтобы сохранить нормальное пищеварение и не допустить большого перерыва между приемами пищи? Разберем подробно.⬇️ ⠀ Лайк- ваша обратная связь, и "спасибо" за пост.❤️😘 ⠀ 🔹 Очень удобно дома иметь лаваши или тако (маленький лаваш). 🌮Быстро готовится лаваш с начинками: *творог и зелень/ с сыром/ с яйцом/ с мясом (если есть заготовка) *творог и фрукт или творог +зелень+ огурец. Всегда быстро, вкусно и полноценно.👌 ⠀ 🔹Перекусы с собой: *Орехи 🥜 *На ходу всегда можно съесть сырник или те же варианты в лавашах. *Если не взяли с собой ничего, тогда в любом кафе прекрасно подойдёт салат "Цезарь", "Греческий салат". *В редких случаях можно купить не сладкий йогурт. Но так как это углеводы может быстро опять появится аппетит. ⠀ Я придерживаюсь мнения питаться без перекусов но 4 раза в день. Это удобно, сытно, пища полностью переваривается и обрабатывается организмом. Любой калораж хорошо делится на 4 приема не создавая перегрузки для пищеварительной системы. 4 часа это оптимальное время между приёмами пищи. Хотя имеют место быть и 3 и 5 разовые приемы пищи в отдельных случаях. ⠀ Самое главное в снижении и удержании веса это контроль над голодом. Все что для этого нужно — это не допускать больших перерывов во времени между приемами пищи. Иначе человек голодным поглощает много и переедает.😞 ⠀ Забота о своем питании, это проявление любви к себе, к своему телу, для здорового функционирования всех систем организма.🧚‍♂️🌷 ⠀ Расскажите, чем вы любите перекусить? Или откладываете прием пищи, пока все дела не переделаете?😉

A post shared by Нутрициолог🍏Светлана Никитчук (@dietolog.lana) on

В нашем материале вы также можете ознакомиться с простым рецептом паштета из скумбрии, который идеально подойдет для перекуса.