Почему встал вес: причины возникновения эффекта «плато»

Многие худеющие сталкиваются с остановкой в весе, которая также называется эффект «плато». Главное, не расстраиваться и не бросать все свои старания для желанных форм.

По словам диетолога Светланы Фус, этот эффект – не результат плохих генов, а закономерный процесс.  Дело в том, что организм приспосабливается к жизни в новых условиях и выстраивает новый обмен веществ, из-за чего происходит задержка веса.

Эффект «плато» – причины

Вы слишком мало едите. «Предположим, ваши суточные затраты энергии на основной обмен — 1700 ккал. Но вы очень хотите похудеть и начинаете есть +/-1200 ккал. Сначала вы действительно худеете, но потом организм включает механизмы, которые защищают вас от потери веса, и постепенно приспосабливаются жить на 1200 ккал — замедляется ОО, снижается метаболизм», – пояснила диетолог.

Слишком много едите, хотя вам так не кажется. «Люди, которые начинают тренироваться, зачастую неадекватно оценивают количество съеденного. Вам кажется, что, раз вы час потели в тренажерном зале, значит, имеете полное право на бутерброд с колбасой. Но давайте без иллюзий: где один бутерброд — там и два, а про полпачки печенья, полкило яблок и пиццу вы просто забыли», – отметила она.

Задержка воды в организме. «Вы едите слишком много соленой пищи. Или пьете недостаточно воды и организм защищается, накапливая жидкость. Или он задерживает жидкость перед началом менструального цикла (в эти дни весы могут показывать до 2-х больше)», – пояснила Фус.

See Also

Однообразное питание. «Если в вашем меню одни те же продукты — значит, вы недополучаете полезные вещества. Пытаясь компенсировать их дефицит, организм начнет брать их из внутренних резервов. Кроме остановки в весе это приведет к выпадению волос, раннему старению кожи и так далее», – добавила она.

View this post on Instagram

Многие худеющие рано или поздно сталкиваются с эффектом, который называется “плато” (остановка в весе). ⁣⁣⠀ Когда стараешься изо всех сил и перестаешь видеть результат, хочется махнуть рукой и наесться вареников. Не спешите расстраиваться! Плато — не заговор вселенной против тебя и не результат плохих генов, а закономерный процесс. Твой организм приспосабливается к жизни в новых условиях и выстраивает новый обмен веществ — отсюда и задержка веса. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Главное — определить, что именно ее вызвало☝️⁣⁣⠀ У плато может быть несколько причин:⁣⁣⠀ ✔️Вы слишком мало едите. Предположим, ваши суточные затраты энергии на основной обмен — 1700 ккал. ⁣⁣⠀ Но вы очень хотите похудеть и начинаете есть +-1200 ккал. По началу вы действительно худеете, но потом организм включает механизмы, которые защищают вас от потери веса, и постепенно приспосабливаются жить на 1200 ккал — замедляется ОО, снижается метаболизм❗️⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✔️Слишком много едите, хотя вам так не кажется. Дело в том, что люди, которые начинают тренироваться, зачастую неадекватно оценивают количество сьеденного. Вам кажется, что, раз вы час потели в тренажерном зале, значит, имеете полное право на бутерброд с колбасой. Но давайте без иллюзий: где один бутерброд — там и два, а про полпачки печенья, полкило яблок и пиццу вы просто забыли..⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✔️Задержка воды в организме. Вы едите слишком много соленой пищи. Или пьете недостаточно воды и организм защищается, накапливая жидкость. Или он задерживает жидкость перед началом менструального цикла (в эти дни весы могут показывать до 2-х больше).⁣⁣⠀ ✔️Однообразное питание. Если в вашем меню одни те же продукты — значит, вы недополучаете полезные вещества. Пытаясь компенсировать их дефицит, организм начнет брать их из внутренних резервов. Кроме остановки в весе это приведет к выпаданию волос, раннему старению кожи и тд.⁣⁣⠀ ✔️Также могут влиять и другие факторы такие как однообразные тренировки, переутомление и тд.⁣⁣⠀

A post shared by Диетолог Светлана Фус (@dietolog.fus) on