Недосып: чем грозит и сколько нужно спать для красивой фигуры

Многие недооценивают то, насколько важно высыпаться по ночам, а потом не могут понять, почему у них проблемы со здоровьем и похудением.

По словам диетолога Светланы Фус, сон может быть хорошим врачом и помощником в нормализации веса. Чтобы продуктивно работать и хорошо себя чувствовать, необходимо своевременно отдыхать – около 7 часов в день.

Недостаток сна и проблемы с гормонами

«Существует связь между тем, сколько люди спят и какой у них вес. Недостаток сна вносит разлад в работу гормонов: грелина (гормон голода) и лептина (гормон насыщения) – оба контролируют аппетит, а также гормона сна (мелатонин)», – пояснила она.

По словам Фус, когда человек спит, в организме вырабатывается гормон лептин. Он подавляет образование гормона голода грелина. Чем меньше человек спит, тем выше концентрация грелина – и тем острее чувство голода. При низком содержании в крови гормона сна увеличиваются риски лишнего веса.

Вялость и усталость из-за недосыпа и влияние не аппетит

Если это происходит регулярно – замедленный обмен веществ не заставит себя долго ждать. Есть еще одно объяснение влияния сна на аппетит, которое сейчас активно изучается. При недосыпании в организме повышается уровень эндогенных каннабиноидов – соединений, производимых в нашем организме, которые по структуре близки к наркотическим компонентов марихуаны.

Уже доказано, что концентрация некоторых из них при недосыпании увеличивается на треть. Если большая их концентрация — человек начинает искать чего-нибудь поесть.

See Also

«Поэтому худеть нужно не сидя, а лежа и во сне. От качества сна будет зависеть не только вес, но и эффективность энергозатрат в течение дня. Сон меньше 7 часов увеличивает риск не только ожирения, но и диабета, гипертонии, ишемической болезни сердца. Недостаток сна негативно влияет на когнитивные (познавательные), функции мозга, увеличивает вероятность ошибок на работе», – констатировала диетолог.

View this post on Instagram

Всем привет! Уже неоднократно поднималась тема сна.Но многие по прежнему недооценивают то, насколько важно высыпаться. ⁣⁣⠀ Но сон может быть хорошим врачом и помощником в нормализации веса. Чтобы продуктивно работать и хорошо себя чувствовать, необходимо своевременно отдыхать. Наш сон должен длиться около 7 ч.⁣⁣⠀ Существует связь между тем, сколько люди спят и какой у них вес. ⁣⁣⠀ ✔Недостаток сна вносит разлад в работу гормонов: грелина (гормон голода) и лептина (гормон насыщения) — оба контролируют аппетит, а также гормона сна (мелатонин).⁣⁣⠀ Когда человек спит, в организме вырабатывается гормон лептин. Он подавляет образование гормона голода грелина. Чем меньше человек спит, тем выше концентрация грелина — и тем острее чувство голода.⁣⁣⠀ При низком содержании в крови гормона сна увеличиваются риски лишнего веса.⁣⁣⠀ ✔При недосыпании человек чувствует себя вялым и уставшим, не активным,. Если это происходит регулярно — замедленный обмен веществ не заставит себя долго ждать.⁣⁣⠀ Есть еще одно объяснение влияния сна на аппетит, которое сейчас активно изучается. При недосыпании в организме повышается уровень эндогенных каннабиноидов — соединений, производимых в нашем организме, которые по структуре близки к наркотическим компонентов марихуаны. Уже доказано, что концентрация некоторых из них при недосыпании увеличивается на треть. Если большая их концентрация — человек начинает искать чего-нибудь поесть.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Поэтому худеть нужно не сидя, а лежа и во сне. От качества сна будет зависеть не только вес, но и эффективность энергозатрат в течение дня.⁣⁣⠀ *** Сон меньше 7 часов увеличивает риск не только ожирения, но и диабета, гипертонии, ишемической болезни сердца. Недостаток сна негативно влияет на когнитивные (познавательные), функции мозга, увеличивает вероятность ошибок на работе.⁣⁣⠀ Пишите в комментариях, сколько часов в сутки вы спите?

A post shared by Диетолог Светлана Фус (@dietolog.fus) on