Есть шашлыки и не бояться за фигуру: лайфхаки от эксперта

Шашлык

Пора шашлыков уже настала с приходом теплых деньков. А это значит, что в ближайшее время представительницы прекрасного пола начнут нервничать по поводу заветных килограммов, ведь тяжело отказать себе в такой вкуснятине.

Нутрициолог Анна Мотина поделилась несколькими лайфхаками для тех, кто хочет и шашлыки есть, и поддерживать фигуру в надлежащем состоянии.

Сезон шашлыков – правила для худеющих

Выбирайте шашлык из курицы, индейки или рыбы. Лучше замариновать куриное филе на ночь в кефире (или виноградном уксусе) и специях.

Если хочется именно свинины – съесть один кусочек. Можно позволить себе один кусок, но только днем, а не на ночь.

Добавить 1-2 запеченные картошки в обед. Днем можно позволить себе такой гарнир, желательно, чтобы он был в кожуре. Обязательно в дополнение должны идти овощи. Также картофель можно заменить лавашом.

Следите за размером порции. Возьмите тарелку средних размеров, положите на одну половину овощи, на вторую шашлык и гарнир, съешьте с удовольствием и больше не подкладывайте добавку.

Добавьте пару перекусов. Если вы на свежем воздухе целый день, необходимо добавить пару перекусов. Один должен быть обязательно перед тем, как есть шашлык, чтобы не бросаться на мясо дико голодными. Перекус: фрукт, орехи, яйцо + огурец, хлеб + сыр, творожные рулетики.

Ограничить алкоголь. Это быстрые углеводы, которые разжигают аппетит ещё больше, и вы теряете контроль над количеством съеденного. Предпочтение лучше отдать сухому вину.

See Also

Пейте воду и больше двигайтесь. Таквы сможете умерить свой аппетит.

View this post on Instagram

Майские праздники — пора шашлыков 🍢🍖 Как же есть шашлыки и не поправляться? . Вот несколько правил, которые необходимо соблюдать: 🔸 выбирайте шашлык из курицы (индейки) или рыбы, лучше замариновать куриное филе на ночь в кефире (или виноградном уксусе) и специях и будет очень легкий и вкусный шашлык 👌🏻 рецепт моего маринада размещу в сториз 🔸 если хочется именно свинины, съешьте 1 кусочек❗️ днём, не на ночь и не думайте о нем больше😉 🔸 к шашлыку в обед можно добавить 1-2 запечённые картошки (желательно в кожуре) и обязательно овощи!!! Картофель можно заменить лавашом. 🔸 следите за размером порции, возьмите тарелку средних размеров, положите на одну половину овощи, на вторую шашлык и гарнир, съешьте с удовольствием и больше не подкладывайте добавку 🔸 если Вы на свежем воздухе целый день, то необходимо так же добавить пару перекусов, один обязательно съешьте перед тем, как готовить шашлык. Чтобы не бросаться на мясо дико голодными 😬 Перекусами могут быть — фрукт, орехи, яйцо+огурец, хлеб+сыр, творожные рулетики (делаю заранее 👍🏻) 🔸 и постарайтесь ограничить алкоголь — это быстрые углеводы, которые разжигают аппетит ещё больше и Вы теряете контроль над количеством съеденного 🙊 предпочтение лучше отдать сухому вину 🍷 🔸 пейте простую воду и больше двигайтесь 🚴🏻‍♀️🤸🏼‍♀️⚽️🏸 И главное получайте удовольствие от времени с близкими🙏🏻 . Как проводите эти майские? Мы уехали к моей сестре @juliabakhareva в дом за городом🏠 дети на свежем воздухе целый день и мы отдыхаем👍🏻

A post shared by НУТРИЦИОЛОГ🌱ПП🌱РЕЦЕПТЫ (@esh_na_zdorovie) on

Также читайте в нашем материале, как приготовить шашлык из мяса птицы и какой маринад для него стоит делать.