Едим и худеем: подборка завтраков на 350 ккал

Завтрак

Завтрак пропускать нельзя, потому что в течение дня вам захочется восполнить дефицит энергии выпечкой, сладостями и прочей углеводной едой. А это, в свою очередь, плохо отразится как на здоровье, так и на фигуре.

Первый прием пищи должен быть сбалансированным и содержать необходимые организму элементы. Диетолог Надежда Пахирко в своем блоге сделала подборку простых завтраков на 350-360 килокалорий.

Завтрак №1

Яичница из двух яиц с сыром 15% жирности (30 гр) в сочетании с двумя кусками цельнозернового ржаного хлеба (50 гр).

Завтрак №2

Геркулесовая каша (45 гр) на молоке 1,5% жирности (200 гр). Добавить курагу (20 гр) и миндаль (10 гр). Сахзам по вкусу.

Завтрак №3

Творожники (сырники). Творог 1,8% (120 гр) + 1 яйцо + 2 ст. ложки пшеничной цельнозерновой муки или смолоть геркулес в грубую муку (50 гр). Запекать в силиконовых формочках для кексов при 180 градусах полчаса. Сахзам по вкусу.

Завтрак №4

ПП-бутерброд. Цельнозерновой ржаной хлеб – 3 куска (75 гр) + сливочное масло (10 гр) + слабосоленый тунец (110 гр) + кусочки помидора (30 гр).

See Also

«Эти завтраки не сбалансированы по БЖУ, имеют малое количество белка, поэтому не дадут длительной сытости. Через час вы снова захотите подкрепиться», – пояснила диетолог.

View this post on Instagram

ПОДБОРКА ЗАВТРАКОВ НА 350 КАЛОРИЙ. ⠀ ☝️Не устану вам напоминать, что пропуск завтрака ведет к потере над аппетитом в течение дня. Вас будет неумолимо тянуть на выпечку, сладости и прочую углеводную еду. Поэтому завтрак пропускать нельзя! ⠀ ☝️Но важно не просто завтракать! Завтракать нужно сбалансировано, иначе не избежать тяги к сладкому и вечернего жора. ⠀ ☝️И, конечно, не переборщить по калорийности, чтобы запустить снижение веса к лету! ⠀ 👉В рубрике #Пахирко_подборки сегодня вас ждет 4 простых завтрака на 350-360 кал. ⠀ Кто заберет в копилочку мою подборку, не забываем оставить спасибо в виде 💓 ⠀ 1️⃣Яичница из двух яиц, с сыром 15% (30 гр) + 2 кус цз ржаного хлеба (50 гр). ⠀ 2️⃣Геркулесовая каша на молоке. Геркулес (20 минутка) 45 гр + молоко 1,5% 200 гр. С курагой 20 гр и миндалем 10 гр. Сахзам по вкусу. ⠀ 3️⃣Творожники. Творог 1,8% 120 гр + 1 яйцо + 2 ст.ложки (без горки) пшеничной цельнозерновой муки или можно смолоть геркулес в грубую муку (50 гр). Запекать в силиконовых формочках для кексов. При 180 С, 30 мин. Сахзам по вкусу. ⠀ 4️⃣ПП-бутерброд. Цз ржаной хлеб 3 кус (75 гр) + сливочное масло 10 гр + тунцом в с.с 110 гр + кусочки помидор 30 гр. ⠀ Для сравнения вам несколько аналогичных по калорийности завтраков. ⠀ ❌Белый хлеб 2 кус (40 гр) + сервелат 4-5 кус (70 гр). ⠀ ❌Круассаны 7days 80 гр ⠀ ❌Хлопья Фитнес 80 гр + 100 гр 1,5% молока. ⠀ 🚫Эти завтраки не сбалансированы по БЖУ, имеют малое количество белка, поэтому не дадут длительной сытости. Через час вы снова захотите подкрепиться. ⠀ 🔔Дорогие мои, видите разницу? Будете пользоваться подборкой? ⠀ ✔️На очереди подборка ужинов или обедов? Снова голосуем! 1️⃣За ужины 2️⃣За обеды.

A post shared by ПОМОГУ ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА (@expert_po_figure) on

Ранее диетолог Светлана Фус объяснила, почему нельзя пропускать завтрак, к каким процессам в организме такая «халатность» может привести. Кроме того, специалист озвучила свое видение идеального приема пищи после пробуждения.

А специалист Альбина Комиссарова поделилась простым рецептом сырой лепешки для завтраков, которая готовится за считанные минуты.