Гормоны, влияющие на вес: какие в списке и что делать

Большинство девушек – 70% – винят в лишнем весе проблемы с гормонами. И в 69% случаев они ошибаются.

Диетолог-мотиватор Ева Шишова перечислила все гормоны, которые действительно могут повлиять на вес, а также рассказала, как можно справиться с проблемой.

№1. Гормоны щитовидной железы

Они могут снижать и повышать обмен веществ. В первом случае, вы можете питаться хоть на 1000 ккал, но вес не сдвинется, поскольку ваш ОВ может быть ниже.

Что делать

  • Анализ на Т3, ТТГ и Т4 свободный, цинк, витамин D, йод + консультация врача;
  • Принимать препараты по указаниям врача;
  • Принимать Омега-3.

№2. Инсулин

Он переносит глюкозу в клетки, которые будут ее использовать в качестве энергии или хранить в виде жира. Употребление «пищевого мусора» приводит к инсулинорезистентности. Это влияет на вес и может привести к диабету.

Что делать

  • Анализ + консультация врача;
  • Тренировки 3-4 раза в неделю;
  • Исключить фастфуд, алкоголь, сладости;
  • Не перекусывать ночью;
  • Зеленые овощи – 4-5 порций / день, фрукты – 3 порции в день;
  • Употреблять Омега-3;
  • Пить больше воды.

№3. Лептин

Он сигнализирует, что вы наелись. Однако из-за большого употребления сладостей его избыток превращается в жир, и теперь уже жировые клетки секретируют лептин. Далее вы продолжаете потреблять больше сладостей, из-за чего накапливается больше жира накапливается, и больше гормона секретируется. Это снижает чувствительность организма к лептину, и мозг перестает чувствовать сытость

Что делать

  • Анализ + консультация врача;
  • Спать 7-8 часов. Недостаток сна снижает уровень лептина;
  • Меньше сладостей;
  • Не больше 3 фруктов в день;
  • Больше зелёных овощей;
  • Больше воды (обезвоживание может заставить чувствовать голод).

⠀№4. Грелин

Высокий уровень грелина приводит к увеличению аппетита. Он увеличивается, когда вы сидите на строгой диете.

Что делать

  • Анализ + консультация врача;
  • Есть каждые 2-3 часа;
  • 6-разовое питание;
  • Больше белка и полезных жиров;
  • Стакан воды за 20 минут до еды;
  • Займитесь спортом.

№5. Эстроген

Высокий и даже низкий уровень может привести к увеличению веса. Он регулируется яичниками и питанием. В наши дни животных кормят стероидами / гормонами / антибиотиками, которые могут вести себя, как эстроген в нашем теле.

Что делать

  • Анализ + консультация врача;
  • Избегайте употребления переработанного мяса, покупайте мясо с местного рынка;
  • Меньше алкоголя;
  • Регулярно тренируйтесь;
  • Употребляйте крупы, овощи и фрукты.

№6. Кортизол

Выделяется, когда вы испытываете стресс / депрессию / нервозность / физическую боль и прочее. Он решает, какой тип энергии (от углеводов, белков или жиров) требуется организму. Но из-за плохого образа жизни и привычек в еде, тело может находиться в постоянном стрессе, что приводит к повышению уровня гормона, а он увеличивает созревание новых жировых клеток.

Что делать

See Also

  • Анализ + консультация врача;
  • Составляйте список дел и не нервничайте, если что-то не успеваете;
  • Выделите время для себя (хобби / книги / фильмы);
  • Проведите время с семьей / друзьями;
  • Сделайте то, что вы никогда не делали;
  • Не беспокойтесь о том, что люди думают о вас;
  • Попробуйте техники дыхания / йогу / медитации;
  • Спите 7-8 часов;
  • Избегайте употребления алкоголя и жареной пищи.

№7. Тестостерон

Помогает сжигать жир, укрепляет кости и мышцы, а также улучшает либидо. У женщин тестостерон вырабатывается в яичнике. Возраст и стресс снижают его уровень. Низкий уровень ведет к потере плотности костей / мышц, ожирению и депрессии.

Что делать

  • Анализ на тестостерон и цинк + консультация врача;
  • Включите богатые клетчаткой продукты в ваш рацион, например, семена льна, чернослив, семена тыквы, злаки и т. д.;
  • Регулярно тренируйтесь;
  • Избегайте употребления алкоголя;
  • Употребляйте больше белка.

№8. Прогестерон

Уровень этого гормона может снизиться из-за менопаузы, стресса, использования противозачаточных таблеток или из-за потребления продуктов, содержащих антибиотики и гормоны. Это может привести к увеличению веса и депрессии.

Что делать

  • Анализ + консультация врача;
  • Избегайте употребления обработанного мяса;
  • Занимайтесь спортом;
  • Практикуйте глубокое дыхание;
  • Избегайте стрессов.

9. Мелатонин

Он помогает поддерживать циркадный ритм, то есть нормально спать и подниматься. Уровень мелатонина растет с вечера до поздней ночи и падает рано утром. Как только это происходит, высвобождается гормон роста – соматотропин, который помогает организму восстанавливаться и улучшает состав тела. Но многие мало спят, что увеличивает стресс и в итоге приводит к увеличению веса.

Что делать

  • Анализ + консультация врача;
  • Спите в темной комнате;
  • По 7-8 часов;
  • Не ешьте поздно ночью;
  • Перед сном отключите все гаджеты;
  • Употребляйте миндаль, вишню, кардамон, кориандр и семена подсолнечника, они содержат мелатонин.