Делаем «вакуум» правильно: эффективное упражнение для плоского живота

Укрепить мышцы живота и улучшить работу внутренних органов, не затрачивая на это много времени, можно при помощи упражнения «Вакуум». Важным нюансом является правильная техника выполнения, иначе все приложенные усилия сойдут на нет.

Диетолог Ева Шишова показала, как делать упражнение, чтобы живот стал плоским и красивым (ролик можно посмотреть внизу страницы).

«Решила заглянуть на любимый YouTube и посмотреть технику, которой руководствуются новички в фитнесе. И была в шоке от некоторых рекомендаций, где уже более миллиона просмотров. Я записала свое видео с достоверной техникой», – рассказала Шишова.

Упражнение «Вакуум» – основные моменты:

  • Делается на псевдовдохе;
  • Подбородок тянется к груди;
  • Спина круглая;
  • Пупок тянется к позвоночнику;
  • Плавный выход из вакуума;
  • Делать ежедневно по 10-15 раз – новичкам с 5.

Упражнение «Вакуум» – противопоказания

  • Критические дни;
  • Овуляция;
  • Беременность;
  • Маточная спираль;
  • Повреждения и заболевания внутренних органов.

Для просмотра полного видео, скролльте вбок

See Also