Полезны или вредны фрукты для фигуры

Диетологи по всему миру никак не могут определиться, вредны или все же полезны фрукты для фигуры. Одни утверждают, что сладкие плоды являются источником сахара, другие – витаминов.⠀

Специалист по питанию Виктория Кляуз озвучила свое мнение, поведав, как стоит употреблять фрукты, чтобы не навредить здоровью, а наоборот получить необходимое количество питательных веществ.

«Фрукты являются обязательным элементом правильного питания и должны быть в рационе. В каждом продукте собраны различные микроэлементы и витамины, в разном количестве – поэтому важно не есть одни бананы целый день, а питаться полноценно и разнообразно», – пояснила эксперт.

Она отметила, что еще никогда не видела такого человека, который бы набрал вес или наоборот похудел, питаясь фруктами. Такая ситуация возможна, если исключить эти продукты из своего рациона.

Заблуждения по поводу употребления фруктов

В яблоках много железа

По словам Кляуз, норма железа для женщин – 18 мг в день. В 100 г яблок содержится всего 0,15 мг. Чтобы набрать норму железа, нужно съесть далеко не один килограмм яблок за день, потому не стоит переживать, что от этого фрукта можно потолстеть.

Бананы защищают сердце

Диетолог отметила, что так говорят многие, поскольку в бананах содержится большое количество калия. Норма потребления этого элемента – 2600 мг в день, а в 100 граммах продукта содержится всего 350 мг. Вопрос пользы бананов на самом деле индивидуален, потому что «сердечникам», например, наоборот нужна диета с низким содержанием калия.

Киви и ананас – источники антиоксидантов

See Also

Киви – рекордсмен по содержанию витамина С: в 100 г фрукта содержится 1,5 дневных нормы. В ананасе – половина суточной нормы. Все другие группы витаминов не превышают 5% суточной потребности.

Фрукты = сахар

По словам диетолога, у большинства свежих фруктов гликемический индекс – средний, но не высокий по сравнению с теми же кондитерскими изделиями, которые в добавок ко всему содержат много вредных компонентов.

View this post on Instagram

Фрукты — источник сахара или витаминов? ⠀ Чему верить? Я ни разу не видела человека, который бы набрал вес ТОЛЬКО от фруктов или похудел, только лишь исключив фрукты Но заблуждений вокруг фруктов много⬇️ ⠀ 🍏В яблоках много железа норма железа для женщин 18мг, в 100г яблок 0.15мг (источник: база USDA) Нужно съесть не один кг яблок, чтобы набрать норму железа Но тогда и перебор по углеводам гарантирован🤷‍♀️ ⠀ 🍌Бананы — защищают сердце "защищать сердце" — понятие литературное, без конкретики Многие так говорят, потому что в бананах много калия 🔸во-первых, в 100г банана 350мг калия, норма 2600мг 🔸во-вторых, иногда "сердечникам" нужна диета с низким содержанием калия, так что вопрос пользы — индивидуален ⠀ 🥝Киви и ананас- источники антиоксидантов По содержанию витамина С — киви действительно рекордсмен В 100г фрукта содержится 1.5 дневных нормы, в ананасе половина суточной нормы Все другие группы витаминов не превышают 5% суточной потребности ⠀ 🍊Фрукты=сахар? У большинства свежих фруктов гликемический индекс средний, но не высокий В отличие от любой кондитерки — которая "зашкаливает" не только по ГИ, но и по вредным компонентам ⠀ Фрукты являются обязательным элементом пп и должны быть в рационе В каждом продукте собраны различные микроэлементы и витамины, в разном количестве — поэтому важно не есть одни бананы целый день, а питаться полноценно и разнообразно👌 ⠀ А как вы относитесь к фруктам? Делитесь в комментариях⬇️

A post shared by Диетолог онлайн ПП рацион (@dietolog_dr.klaus) on