Люди, которые могут позаботиться о себе, получают похвалу, а термины «сделавший сам» и «в одиночку» являются маркерами истинного, с трудом завоеванного успеха. И будь то молодой человек, который принимает финансовую помощь от родителей, родитель, который нанимает прислугу по дому, или романтический партнер, которого считают «нуждающимся», общественное осуждение к любому типу зависимости вполне реально.
Быть самодостаточным – это одно, но когда это понятие заходит слишком далеко и вы не можете принять какую-либо помощь или поддержку, это может стать нездоровым. Это явление называется «гипернезависимостью», и оно может иметь реальные негативные последствия для отношений человека, карьеры, психического здоровья и многого другого.
Гипернезависимость — это чрезмерное инвестирование в автономию и уверенность в своих силах. Здоровая степень независимости характеризуется уверенностью в себе в том смысле, что «я чувствую себя хорошо в отношении своей автономии, я чувствую себя хорошо в отношении того, что могу сделать сама, без посторонней помощи – и я также могу положиться на людей, когда мне нужна помощь». Здоровая независимость — это сочетание знания, когда вы можете сделать это самостоятельно, а когда вам нужно привлечь других людей.
С другой стороны, сверхнезависимые люди обычно испытывают страх или крайний дискомфорт, позволяя другим поддерживать или помогать им, даже если они в этом нуждаются.
А как может выглядеть гипернезависимость? Это может привести к тому, что кто-то не захочет полагаться на своего романтического партнера для эмоциональной поддержки в то время, когда он действительно борется со сложным стрессом на работе и кризисами в расширенной семье, например.
Гипернезависимость сама по себе не является чертой личности, а скорее чертой выживания, развивающейся в результате неблагоприятного опыта из поколения в поколение, в детстве или во взрослом возрасте. Некоторыми из детских переживаний, которые приводят к гипернезависимости, являются детское эмоциональное или физическое пренебрежение (эмоциональное пренебрежение — это когда родитель недостаточно реагирует на эмоциональные потребности ребенка в период развития мозга) и, когда дети берут на себя обязанности родителей, которые не соответствуют их развитию. Например, быть посредником в семье, участвовать в принятии финансовых решений будучи ребенком — это травмирующий опыт. Этот опыт учит ребенка тому, что его опекуны являются ненадежным источником стабильности и безопасности и что они должны обеспечить это самостоятельно.
Негативные последствия гипернезависимости
Чрезмерная независимость может повлиять на многие аспекты жизни человека. На рабочем месте сверхнезависимый человек может отказаться от помощи, что может привести к ошибкам или принятию на себя ответственности, превышающей его возможности.
В межличностных отношениях гипернезависимость может ослабить связи. Допустим, друг предлагает помощь, а вы отклоняете это предложение. Это может повредить связи и отношения. Если вы удваиваете стремление к независимости, то вы не вступаете в поддерживающие отношения с друзьями и семьей. Сверхнезависимые люди могут строить свою идентичность и на одиночестве.
Сверхнезависимость может вызывать сильное эмоциональное истощение и выгорание. Гипернезависимость может сильно изолировать, поэтому одиночество — частая жалоба тех, кто с этим борется.
Гипернезависимость может быть как причиной, так и следствием проблем с психическим здоровьем. В какой-то момент она возникла как стратегия выживания, помогающая обеспечить вашу безопасность. Однако после того, как опасность миновала, стратегия все еще существует и сохраняется. Таким образом, она создает петлю отрицательной обратной связи.
Чрезмерная независимость может способствовать возникновению проблем психического здоровья, таких как тревога и депрессия. Например, гипернезависимый человек может испытывать выгорание, а выгорание может быть фактором риска развития депрессии или тревоги. В то же время, люди с такими заболеваниями, особенно с высокофункциональной тревожностью, также могут иметь более высокие шансы стать гипернезависимыми. Например, человек с высокофункциональной тревожностью может быть сверхпродуктивным или перфекционистом. Это может заставить его брать на себя слишком много работы без адекватной поддержки из-за страха не угодить своему начальнику.
Что делать, если вы считаете, что вы сверхнезависимы
Рекомендуется предпринимать небольшие, выполнимые шаги, чтобы позволить другим помогать или поддерживать вас.
Можно подумать об этом почти как о фобии — вы боитесь отказаться от контроля и боитесь обратиться за помощью. Можете ли вы попросить бабушку и дедушку присмотреть за вашим ребенком в течение часа и просто посмотреть, как это пойдет? Вы можете спросить, могут ли они присмотреть за вашим ребенком в течение нескольких часов, чтобы дать вам достаточно времени для выполнения нескольких дел. Или, возможно, вы делегируете задачу партнеру. Позвольте ему взять на себя еженедельный поход за продуктами или приготовление еды, чтобы вы могли выделить время для ухода за собой.
Смиритесь с дискомфортом. Когда вы сможете признать, что процесс отучения от гипернезависимости будет вызывать дискомфорт, это может сыграть важную роль в уменьшении страха. Начните с малого и с близких и безопасных отношений. Чем больше вы позволяете себе испытывать уязвимость и поддержку, тем легче это может стать со временем.
